一般人们每天的睡眠时间在四到六个周期之间，也就是六到九个半小时之间，不同的个体之间所需的睡眠时间不同，需要我们在平时的生活中通过自身的实验和感受感发现和调整自己真正所需的睡眠时间。比如那些觉得自己睡很多的人可以尝试每天睡六个周期也就是九个小时，如果在九个小时的睡眠时间之内提前醒来，说明身体事实上并不需要睡那么久，那么进而可以尝试睡五个周期。判断的依据则主要取决于个体在睡眠之后的总体精力和感受。
在确定了适合自己的睡眠周期之后，我们可以以周为单位计划自己的睡眠周期，如果能够保证每周有四到五此次完整、充足的睡眠周期即使偶尔没有睡好也不必担心。
确定了睡眠周期之后，为了保证良好的睡眠质量形成自己的生物钟，我们也需要确定自己晚上睡觉和早上起床的具体时间，并且无论是在工作日还是周末尽可能保持在同一时间作息。这样做的好处在于我们的身体会形成相应的记忆和习惯，不会因为不规律的作息而适应困难，增加入睡难度并且降低睡眠质量。
对于那些即使被生物钟唤醒仍然想赖床的人来说，如果实现梦想太过遥远，我们可以给自己设定相应的早起奖励，比如玩游戏追剧等等自己喜欢的事情，渐渐养成早起并且即时起床的习惯。
睡眠对于每个人来说都是必须的，充足的睡眠则也是必不可少的，我们不需要为自己睡太多而感到愧疚或者不安，而是积极的了解自己，找到最适合自己的睡眠周期以及睡眠时间，保证能够以充沛的精力积极的面对生活和工作。
