在有了初步的意愿和规划之后则需要进行更为详细的训练规划了，这时的规划也是最为重要的一部分，即每周的训练频率以及相关身体部分的训练动作。大多数人每周的训练频率在三到四次左右，刚开始训练建议在两到三次。但是在这个两到三次的训练过程中需要将身体各个部位的肌肉群尤其都涉及到，女性可以根据自己的具体的身材需求选择增加相应的肌肉的训练，比如一些想要翘臀或者马甲线的女性可以每周进行两次臀部训练，在所有的训练中都贯穿一两个腹部训练。其他部位比如肩部，背部，手臂以及小腿也可以组合在每次的单次训练中。
不同部位的肌肉训练有很多不同的训练方式，但是其中最重要的两点在于每个动作都需要感受到自身相应部位的发力，这个过程需要集中注意力，将动作放慢，体验自身的肌肉发力的过程。另外你所选择的动作最好都是自己喜欢并不排斥的。所有的动作设计都是根据肌肉活动的方式和原理进行的，所以我们可以通过现场观看、询问他人或者通过网络收集每个部位的锻炼动作，从中找到自己所喜欢的并且发力感最好的动作进行训练。
最后是有关饮食方面，训练只是能够维持身体健康和良好体形的百分之三十的因素，剩下的部分则取决于饮食习惯。饮食最重要的地方在于吃的合理。每个人的胃都是有一定的容积的。很多人往往不加选择，胡吃海塞，所以最后要么把自己吃成胖子，要不弱不禁风。饮食的关键在于必须营养的摄入，这意味着我们必须通过海鲜、肉以及鸡蛋、牛奶和主食维持我们每天生活所需的能量以及增加肌肉减少脂肪所需要的蛋白质，蔬菜水果也需要吃，但是适量就好。只要当我们所摄入的量高于我们每天所消耗的总量时才能保持肌肉和力量的持续增长，有一个更为良好的身体素质和精神状态。
