“五四青年节”刚刚过去，但很多人已在自嘲“青年时代已经离我远去了”，甚至出现了新的年龄分段的划分方式。此方法虽没有得到权威的验证，但在长寿时代，抗衰老已成为人们的共同期望。
 
其实，抗衰老并不复杂。首先，应关注心肺功能，建议35岁以上人群更加重视心肺功能的保养。多推荐有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车等。每周至少进行3次运动，每次30分钟左右，才能达到锻炼效果。
 
其次，应注意运动锻炼肌肉，运动能够增加肌肉力量，提高人体的基础代谢，增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转，帮助抵御慢性病的入侵。老年人或心肺疾病患者要循序渐进运动，每周进行3-5次有氧运动，3次力量训练。
 
此外，在生活习惯方面，应注意吃动结合，避免熬夜、抽烟和酗酒。每天走满6000步，吃饱不吃撑。健康体重是保证身体健康状态的基本条件，进食量和运动是体重的两个主要影响因素，必须达到动态平衡。
 
此外，要学会适时放松，安排休闲空档期，放松身心，储蓄能量，闭目冥想，可分别冥想3分钟，可以集中进行，也可以分散安排。每年都应该做全面体检，定期检查身体状况。最后，要预防“职业病”，改变不良的工作习惯，了解身体机能状况并设立提醒，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，达到每天至少20分钟的锻炼时间。

抗衰老并非秘密，但如何做到有条不紊地执行计划，是一个重要的问题，需要以下几个方面的考虑：
 
首先，要制定一个可行的计划。如制定每周的运动计划，并记录每周的实际运动情况。这样可以及时调整自己的计划，使自己更接近目标。
 
其次，鼓励自己进步。很多人几乎做不到完美，但我们可以尝试设定更小的目标，让自己以渐进的方式逐步改善。而鼓励自己的最好方法就是记录进步，例如，每周记录自己的锻炼时间和进步情况。每天给自己一些鼓励和奖励，来激励自己保持进步。
 
第三，积极寻求支持。抗衰老的计划极具挑战性，然而有了支持，可以使计划更加顺利。我们可以找到一些志同道合的朋友们一起参加运动，支持彼此进步，或者寻求专业人士提供更好的指导。
 
最后，每天都强调自己的成就。这个计划并非短暂的提醒，而是需要贯穿一个人的整个生活。对于新的抗衰老计划，即使只是一点点的进步，也可以使我们获得实际尝试的动力。每天为自己的进步点赞、给予自己适当的奖励，并告诉自己，即使是微小的改善也有助于我们达到健康和幸福的人生目标。
 
总之，抗衰老不是一种理论，而是一种需要行动的生活方式。通过健康的生活方式和积极的行动来使自己保持年轻和健康，是每个人需要负责的自己的重要任务。