3、均衡营养,增强体力

秋季晨练也要讲究科学

  秋天既要多吃有营养的食物,增强体力,又要小心秋冬易发生的肥胖。平时应多吃一些低热量、高营养的食物,如红豆、萝卜、惹米、海带、蘑菇等;尽量少吃油腻的东西,以免加重肠道的负担,还可以预防高血脂和糖尿病的发生。

  4、练前宜先排便

  清晨起床后,如果有便意一定要先排便再晨练。如果不及时排便,在运动时身体的水分被大址消耗掉,肠道的水分减少,会引起大便干燥,加重便秘,久之会诱发痔疮,危害健康。所以,晨起应养成排便的习惯,即使没有便意,也要有意识地摩腹、收缩肛门,坚持几天后就会形成良好的排便反射,促成定时排便的好习惯。