实蹲》
实蹲之一太极蹲，是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，以至于经络穴位重叠，互相挤压的程度，可起到推拿、按摩的效果。每次练习时间1~3分钟。
跟蹲》
跟蹲时脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30~60秒即可。
踮蹲》
踮蹲与跟蹲正好相反，即练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
借物蹲》
练习者用自己的背部、腰骼部倚靠在墙上，或是手握栏杆借以分散身体的重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
