中年女性在家庭和事业取得成绩的同时,应多给自己几分关爱,吃出健康,吃出美丽。中年女性的饮食保健,一定要集中在避免肥胖和补充钙质两方面。中年女性肥胖不但影响美观,而且还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。中年女性应随时注意自己的体重,平衡饮食,特别要减少脂肪和植物油的摄入,蛋白质和脂肪的摄取应占每日总热量的12%~15%及30%以下,以避免肥胖。

中年女性饮食应以低脂高钙为准则

  另一方面,骨质疏松是人进入老年之后的一种生理现象。骨质疏松极易引发骨折等多种疾病。据有关研究表明,健康女性的骨密度值,40岁左右达到最高峰,45岁以后逐渐下降,50岁以后下降的速度加快。因此在进入老年之前,中年女性应抓住最后的机会,多食用豆类、乳品等食物,为老年的骨骼建立起坚固的防线。