6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　7 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

　　8 如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　10 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

　　11 经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　12 学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。