保护颈椎的4 个好习惯。
(1) 挺胸抬头：久坐不动再加上长期保持低头姿势，势必会使颈椎长时间弯曲，引起错位。所以，每隔30～45 分钟应稍休息一下，做些简单的伸展运动。
(2) 洗头保持直立：低头冲洗头发，会让颈椎受到压迫，建议直立仰头在花洒下冲洗。
(3) 多做肩颈周围肌肉运动：如游泳、打羽毛球、打网球都需要大量运用肩膀和手臂力量，这些运动能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节。
(4) 低枕：睡姿和枕头高度是决定颈椎休息好坏的关键，躺着看书、看电视、俯睡，都会使颈椎长期弯曲而饱受折磨。睡觉时选择高度合适的枕头，成年女性以8 厘米且具一定硬度的枕头为宜。在颈椎不适时，可以将大毛巾叠成阶梯状，做成枕头，高出垫在颈椎下，矮处垫在后脑勺。
伤害颈椎的4 个坏习惯
(1) 办公椅的高度不合适：椅子太高，容易使你的上半身向前倾，颈椎的软骨受到磨损，容易形成驼背。解决办法是用书垫高电脑屏幕或调低坐椅，让电脑屏幕比你的视线略高一些。
(2) 肩膀夹着听筒打电话：会使颈部肌肉紧张，颈椎受压，还会影响血液流通和供氧量。
(3) 单肩背大包：沉重的大包背在肩上会使肩膀两侧的受力不平衡，斜方肌劳损，颈椎也会自动倾向受重的位置来减少压力，容易使颈颈骨错位。
(4) 用力甩头转脖子：如果用力不当会让颈关节和肌肉扭伤，反而使肩颈酸痛雪上加霜。
