交替锻炼延缓衰老

  许多人常在运动,却并没有达到增强体 质、推迟衰老的目的。原因就在于他们不懂得交替运动的重要性,没有真正达到阴阳平衡的效果。

  下面是2则简单的交替运动。

  ①每天腹式呼吸3分钟:时间可安排在早上醒来尚未穿衣起床之际,也可在晚上上床后或每天午睡前。锻炼方法为:仰卧,解开裤带,全身放松,吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,憋气时间越长越好。这是锻炼全身重要内脏器官的运动。

  ②头低位运动:即在起床后或临睡前做一次 八段锦中的“双手攀足固肾腰”。方法是:站 立,弯腰低头,双手尽量俯身触地,1分钟可 以弯腰60次。开始时可以少弯腰几次,由少到 多、由浅入深,最后使手掌能摸到地面。这个动作可以使头部获得更多的血液和营养,预防脑卒中。