所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米左右的水池，腰上系着一条漂浮带。这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，手指不露出水面。膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩，从而达到全身肌肉都得到充分锻炼的效果。
由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。一些肥胖者的双脚几乎难以承受身体的重量，所以，水屮跑步对肥胖者尤其适宜，而且不必担心运动受伤。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110〜130次。最好以休息和运动交替的方式进行。
