①两脚使劲踏地，下腹部用力，两脚用力下蹲，这是相扑运动员的代表性动作，这样全身都会充满力气，对提臀也有效。
②然后，左右大幅度地打开双腿，脚尖朝外，慢慢落腿，直到大腿与地面平行。为了不让双腿合上，可把手放在膝盖的内侧。接着使劲往下落腰，恢复到原来的位置。注意不要翘起臀部。这样能够锻炼腿部的耻骨尾骨肌、内转肌和内脏。
③稍稍向内侧关闭两膝盖，肘部放在两膝盖上;然后拉引肘部，左右打开膝盖，慢慢恢复这个动作8〜10次。
④打开双腿，直到感觉大腿根部疼痛为止;然后，慢慢把身体重心移到右边。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝盖直推向外侧一样。接下来，再推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝盖推向外侧一样。
小贴士：当出现情绪不好、什么也不想做的时候，平时只要做这项锻炼，就会使你精神焕发，换一副全新的工作状态和心理状态。
