①20〜30岁
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔軔性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
②30〜40岁
要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。
③40〜50岁
要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。
④50～60岁
要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。
⑤60岁以上
要进行小运动量的锻炼,不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。
