误区1：只有出汗才算运动有效。很多人很享受运动带来的快感，也享受大运动量以后的大汗淋漓。似乎做运动不出汗，身体就没有得到很好的锻炼，精神上也感觉不过瘾。事实上，出不出汗是不能用来衡量运动是否有效的。这是因为每个人的汗腺各不相同，有的人容易出汗而有的人很少出汗，这与遗传有关，也与锻炼者的身体素质有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。
误区2：忽视肌肉疼痛。肌肉疼痛是多方面原因引起的，但不管什么原因只能说明锻炼得不合理。很多疼痛伴有酸胀现象，这是因为身体内的葡萄糖经过无氧呼吸转化成了乳酸，乳酸浓度过大就会使人感觉酸胀，作用在神经上就让人感觉疼痛。此外，肌肉拉伤也是疼痛的原因之一。
误区3：运动停止时间过长。很多人不能坚持持续运动，经常头脑一热就运动几天，然后找各种各样的原因停止了运动，尤其是一些减肥的人。如果运动时间间隔太长，身体就会发生一些意想不到的情况，比如减肥的人好不容易减下来的体重发生反弹，或者长跑的女性腿变粗。
误区4：盲目进行运动。一定要选择适合自己的运动，千万不能为了锻炼而不加选择或者跟随潮流。比如在成年前学健美，或者是肾功能不好的人学习巴西柔术，都是不合适的。对于特殊人群总会有一些运动不能去做，否则就会对身体产生损害。
误区5：胡乱穿鞋。体育用品商店里运动鞋有很多种，而且非常专业化，比如慢跑鞋、足球鞋、网球鞋等等。不同运动脚步受力不相同，而这些鞋也是经过科学计算和试验验证有益于此种运动的装备，如果有条件尽量选择相关运动需要的鞋。
