①作息有规律，即使是周末，也不要熬夜。因为如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能要失眠。
②睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上起来上厕所会影响睡眠质量;晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物，否则也会影响睡眠质量。
③睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟，这些都有提神醒脑的作用，很容易导致失眠。
④进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼，有助于睡眠质量的提高。
⑤白天不要大睡。如果实在犯困，可以选择在中午的时候打一会盹，但不要入睡，不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
⑥睡觉时保持安静。关掉电视和收音机，尽量给自己创造一个安静的睡眠环境，因为安静对提高睡眠质鲎是非常打益的。
⑦另外，要提高睡眠质量，一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药，只会使情况变得更为糟糕。安眠药一般都是治标不治本，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。
如果使用了以上方法还无法提高睡眠质量，则需要向专业医生寻求帮助。
