1.充分摄取榖物、蔬菜、豆类、水果等植物性食物。
2.摄取纳豆、起司、优酪乳等发酵食品，以及肠内益菌喜欢的膳食纤维、寡糖。
3.吃饭时，每口咀嚼三十秒、快乐享用食物，能促进肠道以外的三成免疫力。
另外，每个年龄层的「活力肠道」养成重点也不一样：
【30～40岁】「压力」会拖垮肠道运作，增加肠内益菌，就能纾缓精神压力
人体动力来自「糖解引擎」，因此一定要吃米饭、面包、薯类等碳水化合物。若是节食不吃醣类，就算摄取再多其他营养素，也依旧提不起劲。定时吃饭，摄取碳水化合物和好菌食物才是健康之本。
【40～50岁】基础代谢大不如前，肉类每周只能吃4次
40岁后一周吃肉的次数不能超过4次。摄取过多的热量不仅会造成肥胖，也容易造成肠内环境恶化。人体内饱和脂肪酸一旦增多，就容易凝固在血管内，造成血流不顺。
【50～60岁】多吃生菜、不吃主食，启动长寿基因
进入50岁后，动力来自以氧气为燃料「粒线体引擎」，如果持续摄取碳水化合物，体内将产生过多活性氧，引发慢性病、大脑退化。此时主食可选择薯类或是糙米等富含纤维的食材，并多吃含氧蔬菜。
【60岁后】多吃发酵食物，能预防癌症发生，让你更长寿!
优酪乳中所含的比菲德氏菌能够为肠内细菌注入元气，纳豆、味噌以及米糠酱菜等发酵食品进入肠道后，也可以改善肠内菌丛平衡，进而提升人体免疫机能。
