睡不到5小时 高血压机率高5倍
失眠对健康影响真的很大，不只睡不好会老化、皮肤差等，还有可能罹患糖尿病、高血压等慢性疾病。过去曾有研究发现，每晚只睡4小时的人，胰岛素分泌量也会较少，且睡眠不到5小时者，血压升高机率也是超过6小时的5倍高。
事实上，只要连续2个晚上都辗转难眠，就会发生神经功能混乱、交感神经兴奋，从而导致血压升高、脑溢血、瘫痪等多种疾病缠身。不只如此，长期失眠还会造成皮肤松弛、暗沉、皱纹等加速老化的危机。因此千万别将每晚的「数羊」活动视为理所当然。
失眠多为外在因素 恐增乳癌风险
根据澳大利亚癌症研究指出，许多失眠都是因为作息规律被打乱而造成，如长期熬夜、日夜颠倒、搭乘长途飞机等外在不良因素，很可能造成癌性病变;尤其女性更可能因此增加乳癌机率。而若不幸罹患癌症，又会加剧失眠，导致一直无法睡好觉的恶性循环。
美国约翰霍普金斯医学院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授爱默森.维克沃尔(Emerson Wickwire)指出熬夜对大脑的4大伤害：
1.睡眠愈少，愈容易出错：如果睡眠不足，大脑的认知处理过程、专注力、记忆力等，都会容易发生错误，若为了赶最后期限熬夜工作，到最后可能得花更多时间弥补这些因为睡眠不足而造成的疏失。
2.睡不饱，容易变笨：大脑神经元之间的连结愈细密，学习能力愈强、愈聪明。睡眠时，大脑会自动进行筛选，将不重要的连结捨弃，强化真正重要的连结，并空新的空间，接受新资讯。(睡前一小时吃两颗奇异果，有助睡眠)
3.不足的睡眠是不可能补回来的：很多人以为，等到週末或假日时，再来弥补之前的睡眠不足。维克沃尔曾进行一项研究，要求一组受试者第一个星期每天只睡3～5小时，第二个星期则可以每天睡到自然醒;另一组受试者则是两星期都睡眠正常。结果发现，第一组受试者，虽然到了第二个星期，成绩表现有稍许改善，但是仍不如另一组睡眠正常的受试者。(长期晚睡，等于自杀!12个不要命的睡眠习惯)
不过，维克沃尔表示，「预存睡眠」却是可行的。如果你预期之后因为工作忙碌，无法有充足的睡眠，因此在几天前就开始每天多睡一些，这绝对会有帮助。
4.太晚睡导致大脑缺乏缓衝时间：很多人常常是熬夜到很晚，然后因为过于疲累，只能匆匆上床睡觉，缺少了睡前放鬆的缓衝时间，反而扼杀了创意，因为创意和创新的想法，通常就是在最放鬆的时刻浮现出来的。
所以，在睡前最好能留给自己一段缓衝时间，可以写下自己心裡的想法，或是列出第二天的待办事项，这些都能帮助你在一整天的忙碌之后，釐清混乱的思绪，并为第二天的工作事先做好准备。
上的25个异状，原来都是「太晚睡」造成的!
现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害。新闻网站Business Insider列举出以下25个因为睡眠不足而引发的健康风险：
1.脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2.头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4.体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制衝动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。(少吃一餐，无助于减肥!年后减重5提醒)
5.视线不良：睡眠时间愈少，愈容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6.心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。
7.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
8.容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
9.投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。
10.尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
11.注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。(更浪费时间?你不该一心多用的12个理由)
12.疫苗效用减弱：如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
13.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重複使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。(研究：说话15秒内没重点，立刻出局!)
14.感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
15.肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)。
16.车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
17.性欲降低：睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌，导致性欲降低。
18.忍痛力降低：已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。
19.糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
20.做事错误百出：缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。
21.癌症风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
22.容易健忘：睡得愈少，愈容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。(做对3件事 治好健忘症)
23.基因干扰：2013年最新的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
24.情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面;若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
25.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
熬夜所引起的三大危机
首先，先来谈谈熬夜到底会带来哪些问题?
1.皮肤受损，造成早衰
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤乾燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。
2.免疫力降低，易发慢性病
熬夜的人即使补眠补再多，看起来也不如正常作息的人有活力。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是疲劳、精神不振、抵抗力下降，使人体处于严重的亚健康状态，各种感冒、呼吸道、肠胃消化道等各种疾病就容易发生。
3.引起发胖，体重增加
因为要熬夜，有的人饿了会大吃一顿，除了有消化不良的影响外，还会造成吃进去的热量和脂肪难以消耗，体重自然增加。
另外美国的一项研究表明，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为「瘦体素」的激素，该物质能提示人们已吃饱，并且可以增加新陈代谢的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，将导致瘦体素的分泌量下降，相对地也就令新陈代谢率下降。
但是既然无法避免熬夜，那麽就事先採取一些保养方法，减少熬夜对你肌肤的伤害。而熬夜后，除了要进行「补眠」工作，接下来就乖乖的调理自己的肌肤吧。
熬夜前
1.清淡的晚餐
晚餐避免吃过于油腻的食物，并且多吃蔬菜，摄取充足的蛋白质、无机盐和维生素。可以多摄取深色蔬菜，这类食物含有叶酸盐，可以预防感染和贫血，修补因熬夜而损坏的细胞。
★装冷气也有学问?5大重点把钱花在刀口上
天气渐凉，回想过去六七八月猛暑炎夏，你也查觉到家中冷气竟然吹不凉而追胸顿足吗?如果是，其实有可能不是冷气机出问题，而是安装位置不适当造成!
2.补充维他命B群
可以的话补充维他命B群，缓解疲劳，增强免疫力。维他命B群包含叶酸、淤硷酸、维他命B6、维他命B12等，可以保护脑细胞、增加新陈代谢的能力、安定神经、舒缓焦虑，尽量摄取B群，单一的B12或是B6效果比较不好，维他命C则可以预防黑眼圈。
3.彻底卸妆、温和清洁
千万别顶个大浓妆熬夜，夜深人静之时，就放你的皮肤一马吧，熬夜前先彻底卸妆，把脸洗乾淨，肌肤才不会在粉底液、油垢及熬夜的三重打击摧残之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗议。
熬夜时
1.宵夜别乱吃
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是饼乾来填饱肚子，以免火气太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。如果真的无法耐住飢饿，儘量以水果、清粥小菜来充飢。
2.提神饮料少喝为妙
大家第一个联想到的一定是茶和咖啡，内含咖啡因，可以短暂的提神，只是时间一长也没多大功效，同时也会消耗体内的维生素B群，不如冲泡杯枸杞子茶，除了可以补气补血，也可以降低黑眼圈、肌肤暗沉的机率。
熬夜后
1.清洁
不管是不是熬夜工作，肌肤保养基本步骤为清洁、保湿、滋润与防晒，当中以清洁最重要。无论你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客厅的地板，你也要洗脸。尤其派对后厚重粉底以及浓浓的眼妆，一定要卸妆、洗淨，否则容易堵塞毛孔，形成粉刺。
熬夜后隔天，可使用温水、冷水交替洗脸，如此可以刺激脸部血液循环，让代谢功能复甦，对于保养品更有效率的吸收。
2.保养+按摩
由于熬夜的肌肤非常缺乏水分，所以要调理脸部肌肤，最快的方式就是敷脸了。
如果肤色暗沉无光，选择具有去黄气、美白、亮肤效果的面膜;如果是缺水，选择补水滋润面膜。边敷脸边搭配简易的脸部按摩，不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让保养品精华更易被肌肤吸收。
3.补充熬夜后的恢复光彩圣品
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。
最后附上有趣的生理时钟说明，给大家参考：
00：00～01：00 浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态。
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期：为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16：00～17：00 低潮期：体力耗弱阶段，最好补充水果解馋，避免因饥饿贪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳提振精神。
19：00～20：00 暂憩期：最好在饭后30分钟去散个步或沐浴，纾解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期：晚上活动的巅峰时段，建议善用此时进行需思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期：此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
熬夜吃什么好
提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
维他命B群提振身体功能
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要!
维他命B群成员颇多，包括叶酸、淤硷酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全穀类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或淤硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，但营养师杨允馨强调，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，「它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。」
β胡萝卜素对眼力有助益
另外，不论是挑灯夜读，或是打字、上网，熬夜势必增加眼睛的负担，补眼的重点在于多摄取β萝卜素。营养素中，维他命A对眼睛有益众所週知，不过，由于具累积性，摄取过量会造成毒性。而β胡萝卜素则没有囤积问题，吃多了顶多皮肤变黄些，只要停止不吃，水一喝，水溶性的β胡萝卜素便可排出，且β胡萝卜素的抗氧化性也比维他命A好，多吃深绿或红黄色蔬果中即可获取。
萝卜、洋葱补强体力
立法院医务室主任中西医师萧伟杰也建议，多摄取维他命C，例如白萝卜末，不但可以提升体力，它的辛味亦可醒神;自古罗马时期就用来增强战士体力的洋葱，含具辛味的丙基硫醇，可促进维他命B1的吸收;牛奶的营养多，富钙质，也是熬夜好食物，对成人而言，低脂更恰当。
鸡汤有益于工作效率
熬夜不见得都在预期中，方清辉前阵子由于小孩突然感冒住院，加上公司裡事务繁重，下班后到医院看孩子，回到家往往超过半夜12点，可是未完的工作还是要继续，没法子不熬夜，隔天清晨还得送另一个孩子上学。一番折腾下来，他一星期内瘦了4公斤。
迎战熬夜，方清辉的首要策略是不让熬夜中断运动习惯。没空进行晨间运动，他就拿抹布跪著擦地约半小时，流流汗也好，而规律的运动确实可以维持良好的体能，更能纾解压力。
至于怎麽吃?
的确，熬夜要清醒，又要有效率，鸡精或鸡汤是有用的。根据《国际营养报告》(NutritionalReportInternational)研究指出，鲜鸡精的确能提升新陈代谢，且持续两小时以上的功效，不仅维持清醒，也有助于工作效率。因为熬煮的鸡汤或鸡精，含有优质蛋白质和必需的D基酸，有助于人体建造、修补组织，并可以恢复体力。
纾解紧张，酸味满有用
「快乐地熬夜，为了喜欢的事坚持，处于一种兴奋状态，可能是让熬夜最不具负面效应的法门。」
但常常熬夜，总免不了情绪紧张，容易食欲不振或腹泻等，心情紧张时，酸味入口，可以缓和紧张及压迫感，所以他建议不妨多吃些梅子，增加胃酸分泌，帮助消化，又有止泻作用。
睡不著，维他命B群也有效
「熬夜时我抽淤、喝咖啡来提神，熬过以后明明撑得很累，却反而睡不著，怎麽办?」有些人选择安眠药、镇静剂帮助入眠，其实并不理想。
医学研究显示，睡不好或失眠的人通常有维他命B群或钙质缺乏的情况，因为维他命B与身体协调神经、肌肉有关，想入眠，多数营养师建议，最好在白天时补充维他命B群，睡前1小时补充钙片。
另外，实验也已证明：环境光线影响人的作息，经由调整光照强度及时间可帮助入睡。所以熬夜时，应把光线调得像白天一样，睡觉时则把光遮住，儘量调暗，比较容易睡得著。
以上就是有关熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜后如何恢复的相关内容，小编再次提醒网友熬夜非常不好，请减少熬夜次数，给自己一个休息的时间!
