男性运动
目的――锻炼腰、背、胳膊及手臂、腿。平日可多做俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。
推荐运动1：足球
性肌练习：各种做爱姿势都很倚重腿部的支撑，如男人拥有足球运动员般强而有力的双腿、稳重的下盆，便能轻松地应付各种刁钻的花样动作了。
推荐运动2：蛙式游泳
性肌练习：蛙式游泳可训练双腿及扩展胸部；而且游泳可提高肺活量，增强持久力。
推荐运动3：骑马
性肌练习：可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
推荐运动4：抻拉脊背
通常男人性生活之后，总觉得身体很沉、很酸，有种排解不了的疲倦感，不妨在性爱过后、睡觉之前做做抻拉脊背的运动。
性肌练习：背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。
女性运动
目的――锻炼腹部、腰部。
运动1：PC肌收缩
PC肌（骨盆底部肌肉群）锻炼运动。在你排尿的中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿，你感到这中间在收缩运动的肌肉就是PC肌。
性肌练习：先吸气收紧PC肌，维持3秒钟，然后呼气放松。休息3秒钟后再次收紧，这样循环练习，直至感到肌肉疲劳。这个练习能增强私处肌肉的弹性和强度，使你对刺激更敏感，达到高潮也更容易、更剧烈。男人同样适用哦！
运动2：肚皮舞
你想必看过肚皮舞娘的魅惑性感的表演吧。舞娘的骨盆不断地上下运动和旋转运动，使腰部以下的身体能移动自如。而灵活的肢体能增加做爱时的接触面和摩擦力，提高快感。
性肌练习：胯部向前向上，收缩会阴；胯部向右旋转，放松会阴。胯部向后向上，收缩会阴。胯部向左旋转，放松会阴，持续多次。这其实是PC肌收缩的花样版。
运动3：游泳
蛙式及蝶式游泳，必须运用到大腿及骨盆腔，能使腹部肌肉更结实有利。首先就赢在视觉。
性肌练习：还用说嘛，泳姿标准就是最好的练习。就找他教你游泳吧，一举两得啊。
