饮食上注意酸碱平衡
饮食不均衡是导致白领亚健康的原因之一，应酬过多或者工作繁忙，让白领们成了饭店的常客。饭店的食物虽然美味，但是往往含有过量的脂肪和碳水化合物过高，而缺乏足量的维生素和矿物质。因此经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食品。
日常生活中多吃碱性食物可以抗疲劳。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物（乳酸、丙酮）积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
注意预防“鼠标手”
鼠标手的学名叫腕管综合征，绝大多数白领都会被鼠标手困扰。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。预防鼠标手，第一就是不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动；第二要将鼠标放到一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。
每天晒太阳半小时让“心”放松
人生不如意事常八九，白领们要面对各种挑战，难免会有痛苦和烦恼，一定要通过心理调节维持心理平衡。每天上午晒太阳半小时，能明显缓解萎靡、抑郁的情绪。因为日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。
合适的坐姿才能久坐不累
白领们大部分时间都坐着，容易疲劳。要想久坐不累，需要调整到合适的坐姿：将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
熬夜加班是要做好保养
熬夜加班很伤身体，一定要注意做好包养。首先，熬夜族身体很容易缺水，所以要多喝白开水，但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
工作之余适当喝茶水
有些人在工作之余喜欢喝茶，因为茶能提神醒脑。但是喝茶也有注意事项，第一不宜喝得太多，否则会影响矿物质的吸收；第二就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。另外要提醒一下，不要长期喝碳酸饮料，对身体健康没好处。
