想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持实力，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行床上活动时便不会力不从心。
一、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
二、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
三、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
性欲是指个体渴望与另一个体发生性关系或肉体接触的愿望。进行性活动的欲望，是人类进入青春期之后常见的生理、心理现象。性欲是一种本能的欲望，对于繁殖下一代有利，人类在任何时候都可以发情。选择食物代替药物，不仅在营养丰富的优势下补强的身体，而且也因为食用了含有大量性与激素的食物而增强了自己的性能力。
增加“性欲”的食物
1、羊肉
入冬之后，人们会对“肉食”和“干果”的食欲比春夏两季有所增加。也正是这个原因，很多人经过一个冬天之后，都会变得油光焕发。这其中，羊肉在人们的食谱上是主要菜名之一。羊肉不仅可以助人御寒，而且还能够补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等。
2、狗肉
每到冬季，狗肉也是一道非常热门的菜肴。的确，狗肉味甘、咸，性温，其益脾和胃、滋补壮阳的作用吸引了不少人的眼光。然而，虽然狗肉能够温肾壮阳、祛寒止痛。但应注意狗肉性温热，过多食用会导致人出现“上火”症状，所以，在大补之余，一定要注意一个“度”的存在。
3、牡蛎
《海药本草》中记载“牡蛎主要有男子遗精，虚劳乏损，补肾正气，止盗汗等作用”，这个众所周知的可以增强性欲激素的食物是我们必不可少，所以，在寒冷的冬季，喝一碗热腾腾的牡蛎汤，可想而知这是一种什么样的感觉了。
4、杏仁
男性的性能力强弱与否其中与其身体健康强壮程度是有很大关系的，而身体健康强壮程度又和人们平时的饮食有着密切关联。杏仁能够给男性提供他们独特的雄性荷尔蒙，男人在食用杏仁之后经常会性欲大增就是这个因素促成的。
有人说，杏仁的气味能够唤起女性的性爱激情，的确如此，在吃了杏仁的男人面前，女人会和以往的时候有很大变化。
5、韭菜
从有关中医资料上上我们可以轻易查到韭菜籽的作用，“激性剂，固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝”非常适用于男性的阳痿、遗精、多尿等疾患。在我们日常生活中，如果自己的身体因为肾虚而出现了盗汗、自汗等现象，我们可以将韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，坚持一段时间会对这些症状有所作用。
