跑步前
1、充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2、运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。
3、适量进食淀粉类食品。
跑步中
1、放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2、缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
3、走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
4、量力而行。
跑步后
1、适当的整理运动。
2、做好保暖工作。
3、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
4、加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
