1、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
2、消除紧张感：跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
3、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
4、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
6、锻炼心肌：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
7、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
8、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%。
9、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
