1、至少20分钟：
骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不仅能够帮你燃烧多余脂肪，同时还能让你在户外呼吸到新鲜的空气，对整个身体的循环、机能的提升都是很不错的。如果想通过骑自行车来减肥，至少要骑车20分钟以上，这样脂肪才能充分燃烧起来。
2、骑车前要做热身运动：
为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动的时候一定要先做做减肥操舒展身体，加速新陈代谢以及燃脂。
3、骑车姿势：
骑自行车看似简单，其实并不只是用双脚踩踏那么简单，最重要的是骑车的姿势。骑车的时候腰背要伸展开来，笔直地向前微微俯倾，双肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高或者太低。
4、通勤骑车注意事项：
以自行车代步是现代人最常见的生活方式，喜欢骑自行车的你，一些注意事项还是要知道的。不管你是穿运动鞋还是高跟鞋，都可以骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，这样就不会令足部受伤。此外，选择轻便易背的包包，以免在途中掉在地上或者阻碍身体活动。
5、做好安全措施：
不管你的减肥欲望有多强烈，一切还是要以安全为主。作为一项有氧运动，与休闲骑车相比，骑自行车减肥时速要控制在20km/h，有福气是在马路上，有其他车辆或者行人，一定要戴上安全帽保护好自己。
