踏板操：
上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。
难度：
健身俱乐部里的踏板操有分初级中级和高级，可以根据自己的需要选择难度的课程，在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，建议初学者从初级课开始，学会动作是最主要的。
效果：
通常一节踏板课为45分钟，踏板操比平地的有氧运动消耗的能量要多，能够提高心肺功能，同时能够使身体肌肉结实修长，减脂速度快。跳十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量哦！所以要减肥的MM可以选择踏板操。不过一切的关键就是要坚持哦！
