第1类：虚胖型有氧减肥运动方式
虚胖型的人主要表现在：看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
第2类：局部肥胖型有氧减肥运动方式
局部肥胖型的人主要表现在：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳等，有氧运动更好。如果平时不是经常运动，那锻炼前应该先热热身，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
第3类：肥肉型有氧减肥运动方式
肥肉型的人主要表现在：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会气喘吁吁。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。
常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
有氧减肥运动也不是随随便便就能练习的，要根据自己的体质和身体状况来进行运动。合理安排饮食，循序渐进，不可操之过急。
