第一步：
双脚并拢站立，提臀收腹，双手放在头部上方，右手伸直，左手屈肘触碰头部。
第二步：
与第一步动作相反，左边臀部向上提起，左手伸直，右手屈肘触碰头部。
第三步：
身体向右侧弯下，双手稍微屈肘，向波浪一样舞动，双脚膝盖稍屈膝打开。反方向在做一次。
第四步：
这一步主要是左右扭动胯部，双手向两侧打开，一高一低可能会比较好看。
第五步：
双脚站成侧弓字步，双手自然弯曲放在两侧，上身弯下，腰部往下塌。
第六步：
左脚屈膝，右脚踮地支撑身体，挺起胸脯，腰部下塌，头部往前扭。
第七步：
上身充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收，让身体极力后仰，依旧保持脖子地伸展与背部的立直。
第八步：
腰部前后扭动，身体随着腰部的扭动一起扭，向前向后向下，整个人略呈S状，再通过腰部扭，支起上半身，人继续往后，反复地以腰部为前后作用点，向前挺胸，双臂在身体后侧内收，让身体极力后仰，依旧保持脖子地伸展与背部的挺立。
