肩膀
1、手臂放在身体的两侧，自然下垂。
2、以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。
3、抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
通过平衡双肩，学会抖肩的动作，可以把迷人的锁骨以及肩膀的棱角练出来。
脖子
1、挺胸，把力量和注意力集中在脖子两侧的肌肉和神经上。
2、背部伸展，在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，眼睛可以跟着转动，但注意头部力争不扭转。
通过这个动作，可以训练出挺拔、秀美、灵活的脖子，还可以预防office高发的颈椎疾病。
