拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种,而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成。从最简单的扭腰摆臀开始,能培养自信,同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐,每组重复3-5次,每次4个8拍,熟练后可将三组动作串成一套舞步,Polinna老师建议跳拉丁有氧时,因走步动作多,因此最好穿着运动鞋跳,较不容易受伤。
Step1、双脚打开比肩膀宽,双手自然张开,将重心放在左脚,并且将臀部向左前方推,感觉以臀部画出一个8字型。
Step2、臀部保持画8字型的动作,一边将手从两边慢慢抬高。
Step3、将手抬到最高处时,可双手交叠并稍微停住。
Step4、臀部继续画8字型,并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀,再顺着胸口、腰际抚摸下去。
推肩抖胸,Polinna老师表示,一般人较少运动到肩膀的肌肉,上班族常保持前倾的坐姿,久了容易肩膀僵硬,常做推肩抖胸的动作,可柔软上肢,并且放松僵硬的肩颈。
Step1、双脚合并站直,双手打开,将右肩向前推动,臀部骨盆也可稍往右前方倾。
Step2、换左肩推出,反覆Step1-2约4个8拍。
Step3、换右肩向前推出,同时将身体重心放在左脚上,右脚向前屈膝。
Step4、重心再换到右脚,将左肩向前推出,反覆Step3-4共4个8拍。
M字腿的动作出现在许多种舞蹈中,颇具性感风情的拉丁舞中也常出现,此动作可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧,以及脚踝与膝盖的柔软度,但是要注意先暖身之后再操作,可反覆操作3-5次。
Step1、站直且双脚并拢,双手自然垂落在臀侧。
Step2、上半身向前倾,双膝微蹲,并且将双手放在膝盖上。
Step3、全身蹲下之后将双膝张开,但保持双手放在膝盖上。
Step4、膝盖向内稍微合拢,身体向上抬起,并且将上身向前倾。
Step5、回到微蹲姿态,双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部。
Step6、将双腿挺直,上半身抬起。