大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，工作效率相应得到提高。因此，每天锻炼一小时很有必要。
年轻白领们最佳运动方式，是买张健身卡，每天花一小时泡在健身房里。穿上运动服、忘掉工作，真正地投入运动。花20分钟进行有氧跑，活动全身。再花20分钟进行器械练习，拉伸肌肉，提升肌肉力量。
健身运动最好每天都去，实在太忙的话，一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持，如果三天打鱼、两天晒网，那效果就大打折扣了，健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。至于健身的时间，在每天的傍晚时候进行，效果最好。比如，5点半下班，然后选择6点至7点健身，8点吃晚饭。健身结束后，晚餐也可以适当少吃一些。
除了去健身房，白领们也应适当参加一些自己感兴趣的运动项目。比如，有的人喜欢踢球，那么，一个星期就邀请一群人，大家一起踢一场。
