动作1——展臂：
站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲；左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。
动作2——扭跨动作：
站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。
动作3——前踮步：
站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向。左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。这样动态地重复6次，再进行反方向练习。
动作4——坐姿扭肩：
坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部；接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾。然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。这样左右肩膀交换重复30次。
动作5——扶椅踮脚：
站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰。右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰；这样左右脚交换重复20次。
动作6——手脚配合：
站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚。重心移到双脚之间，同时左手向上抬起。
动作7——单臂伸展：
站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度；左手放在腰部，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次；然后做反方向练习。
动作8——抬臂：
站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。
动作9——下摆臂：
站姿，双手向两侧打开约45度，双脚打开与肩同宽，向右侧扭转腰部；同样向左向反向练习，重复8次。把双脚合并，脚尖向外，抬起左脚脚跟，脚尖点地同是曲左膝盖，上身保持不动，恢复站姿后，做反方向练习，重复8次。
动作10——胸前手掌翻转：
曲双手手腕放在胸前，左脚向前一小步，重心慢慢移到左腿，脚尖向外，右脚脚跟抬起，注意保持上身向前，站稳，收回左脚，然后做反方向练习，重复6次。
