关于健步走的几大误区，需要谨慎。
健步走误区一：姿势不对。
有些人在健步走时喜欢“低头弯腰”的去走，这样难免会使肩颈酸痛不已，尤其是患有腰椎疾病的人更加不适合这样健步走。而且有的人还喜欢大幅度的摆动手臂，以为这样手臂也有的到锻炼，其实这样手臂幅度过大反倒会使得大腿肌肉拉伤，造成韧带慢性劳损。
正确方法：走路时，身体尽量保持颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要乱看，需直视前方，还要注意肩膀放松，不要太过于死板，以免颈肩部出现不适；手臂也要呈放松状态，自然的前后摆动；大腿、小腿也自然用力，这样才能走的久远，脚也不会痛。
健步走误区二：喜欢负重行走。
有些健走者喜欢背着个大大的双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
正确方法：所以我们健步走时，最好少带不必要的物品。如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
健步走误区三：没有收小腹。
不少人在健步走时，大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，还会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
正确方法：健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。
健步走误区四：制定计划不合理，好高骛远。
开始走步之前计划做的不合理，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成身体过度疲劳或者拉伤等问题。
正确方法：根据自己的身体状况，可以制定合理的行走计划。每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
健步走误区五：戴着耳机走步。
很多人喜欢边走边听耳，这样会让自己分心，从而引发一些交通事故。
正确方法：如果一定要戴耳机，音量要较小声，尽量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。
健步走误区六：健步者的着装不适合。
健步者们一般不会考虑太多，穿着也比较的随意，不专业；有的选择登山鞋或者硬底鞋，甚至还有穿高跟鞋的；而衣服也是选择一些很紧还不透气的衣服。这样都会影响健步走的效果，可能走不了多远脚也会痛，甚至出现走不稳摔倒的状况。
正确方法：应该选择适合健步走的专业运动鞋，鞋底较软，轻便舒适的鞋。而且衣服也要选择专业的透气性比较好的紧身衣，或者比较舒适的、材质轻便的衣服；但是由于季节不同，穿一些宽松的薄外套即可。
