要做到接纳情绪的关键在于不带任何看法和主观色彩看待作用于自己身上的情绪，描述自己的当下的感受：我觉得很孤独，而不是这种孤独的感觉糟糕透了。这种简单的接纳和描述能在一定程度上起到缓解情绪的作用。
接下来我们要做的则是探究和理解我们情绪背后的需求。溪安和自己的朋友一起去海鲜店吃新鲜的海鲜，喝啤酒，她感到一种从未有过的满足和快乐，而当她一个人长时间待在房子的时候，各种负面的情绪，沮丧、孤独、焦虑等等就会纷沓而来。
从中我们可以发现她的情绪不仅仅是她不同时间的一种状态，更是她内心希望得到爱和归属的深层次需求。希望和他人产生连接，得到他人的信任、尊重对她来说是至关重要的。
不同的情绪背后有着不同的需求，有一些最简单也最易辨别的需求，比如睡眠，饥饿等等。而另外一些需求则更为复杂，关乎我们对自己的体验，以及我们希望和他人、世界所建立的不同联结。
我们需要穿过情绪的烟雾去看到我们内在真正的诉求，从这些诉求中看到我们是通过何种既定的模式想要得到满足，这种模式是否合理等等。
溪安想要得到爱和归属，而她认为只有当男朋友每天都和她待在一起，说喜欢她才是爱的表现。这种思维的不合理性在于她将爱限定在自己所喜欢的某种特定的表达方式中，而忽略了他人所具有的不同的表达方式，并且因为自自身的限定性思维模式而倍感痛苦。
只有当我们能够从情绪的模式中发现自己所存在一些非理性的想法和信念，通过对其纠正帮助我们更好的成长，最后才能超越情绪本身。
