拖延症化在我们的日常生活当中，是比较潜在无形的，时刻萦绕在我们的脑海当中，却又无法化成一种动力落实。所以，改掉拖延症是十分必要的，一起来看看如何调节自己的拖延心态落入实践吧~

　　一、化整为零

　　当我们的最终目标很宏大的时候，就可能对这个任务产生畏惧感和无措感，不知道该从何入手。所以，为了不让自己因这种未知的目标感而产生拖延，就要学会分解目标，通过将目标分为一个个小小的步骤来完成，通过一个有一个目标来不断激励自己，将长目标划分为若干个短距离，逐个跨越。当我们一点一点完成的时候，不至于太吃力，还能感受完成每一个小目标时的成就感和快感。

　　二、善于休息

　　在我们忙碌的时候，身体感到疲惫的时候，该休息就要适当休息。当我们完成了一天的工作之后，但还有一部分没完成，也不要执着想着今天非要把这个任务全部完成，这样会给身体造成超负担的重量。下次再做这件事的时候，会下意识对这件事感到疲惫，这样的话就比较容易逃避。

　　三、番茄工作法

　　这是一个对解决拖延，形成规划的非常好的状态。当我们集中精力投入工作二十五分钟之后，就要留出五分钟的事件休息，无论是手上的任务是否完成都要休息;当四个周期过后，就可以休息15-30分钟。这是一个对身体和心理的规律都十分有效的方法。

　　四、梦想疗法

　　可以想想自己的未来。我们现在所做的努力，都是对未来成功的铺垫，可以创造一种对未来的想象，未来的自己将有什么成就，这些和“做白日梦”有异曲同工之妙，但这是为了激励此时拖延的我们。如果没有付出努力，何谈未来呢。

　　五、懂得放权

　　当我们在做一件事情时，如果是一件需要多人完成，但自己属于主导位置的时候，就会感觉有很多无形当中的压力，感觉自己身上的担子很重，需要完成的有很多，就会抗拒和拖延。每个人都无法分身，当一件事工作量太大的时候，要选择合理分工，不必做到每一件事情都亲力亲为。

　　六、锻炼注意力

　　当我们在做一件事情时，能够集中注意力进入心流状态，这就是就好的工作状态，这样的效率也是非常高的。所以在日常当中，我们可以有意无意锻炼自己的注意力，当全神贯注投入到一件事情当中，还会产生意想不到的享受感。

　　改掉拖延症!从现在做起!