什么粥补气血效果最好

什么粥补气血效果最好

核桃枸杞粥

核桃仁、枸杞、大米各适量。核桃洗净,枸杞子用温水泡好,大米淘洗干净,将大米先煮熟,再放核桃和枸杞子,小火煮45分钟,加一点白糖调味。补肾固精、温肺定喘、润肠通便、促进血液循环,提高免疫功能,缓解疲劳和压力。

猪肝粥

大米50克、猪肝、胡萝卜、西红柿、菠菜、葱姜各适量。猪肝、胡萝卜洗净切碎,西红柿去皮切成碎,菠菜用开水焯过切碎。先将大米煮沸,再其余材料,煮熟调味,撒上葱花。含铁量丰富,可促进造血功能,大量的维生素有利于营养的更好吸收。

黑糯米红枣粥

红枣、桂圆各7颗,黑糯米和红糖适量。黑糯米洗净,用水浸泡一个晚上,再加水煮沸,放洗干净的红枣和去核的桂圆,煮至米烂后放红糖调味。含有较多的钙、磷、铁葡萄糖、蔗糖、维生素等等,益心脾、补气血,营养价值很高。

燕麦补血粥

核桃、红枣、龙眼干、燕麦适量。燕麦、红枣洗干净,再将材料一起放到锅里煮沸,接着用小火煮至粥成浓稠,可以加一点糖调味。改善血液循环、防止贫血,滋养脑细胞和皮肤、养颜又补血。

花生红枣黑米粥

黑米100克、糯米80克、花生50克、大枣10枚。黑米和糯米用水浸泡一个晚上,再用锅煮沸,放入花生和红枣,用小火煮至材料熟烂。黑米、花生、红枣都是补血的理想食品,此粥滋阴补肾,补益脾胃,养气活血,养肝明目。

小米红枣粥

适量的小米、红枣。小米用水清洗干净,与红枣一起放到锅内,加水适量,大火煮开后,再用小火煮至粘稠。益气补血、健脾暖胃、养血安神,制作简单,材料又家常。

莲子百合红豆粥

圆糯米半杯,红豆30克,百合10克,莲子20克,冰糖少量。红枣、百合、莲子用水泡好,再把材料一起煮粥,一直煮到粥变成稠状,加冰糖溶化即成。健脑安神、润肺养心、补血益气,促进血液循环,增加体机体免疫功能。

紫米山药粥

紫米、山药、黑芝麻、糯米各适量。紫米、糯米用水浸泡一个晚上,山药削去外皮切小,黑芝麻洗干净。将紫米、糯米和黑芝麻用大火煮沸后,放山药,转成小火继续煲煮至米烂粥熟。补肾益气,强身健身,很适合月子里的女性调养身体。

阿胶粥

大米,阿胶,莲子,枸杞,红枣,红糖各适量。阿胶捣碎,莲子泡发,先把大米、莲子、红枣煮沸,再放阿胶、红糖、枸杞,用小火煮至材料熟烂。可以促进造血系统功能,有很强大的补血效果,美容养颜,补血补气,防治缺铁性盆血等等。

当归红枣粥

当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。当归用温水浸泡片刻,放到砂锅内,加水煎煮取汁,再与粳米,红枣一起煮成粥,最好调入白糖。补血调经,活血止痛,润肠通便,可改善气血不足,月经不调,闭经痛经,便秘等等情况,并可有效调理各种血虚症状。

什么粥补气血效果最好

气血不足怎么调理

运动养生

除饮食外,运动也是调养气血一重要环节,平时可以通过练习瑜伽、慢跑等等舒缓运动来改善自己的身体状态,注意运动要循序渐进,过量的运动反而会耗损气血。

良好的休息

长时间睡眠不足,机体处于一个十分劳累的状态,这样的人也是不会有好的气血的,不要熬夜,尽量早睡早起,还需要提醒,长时间在电脑前工作的人,应特别注意眼睛的休息和保养,避免用眼过度,而耗伤气血。

少吃刺激性食物

气血不足的女性,平时要少吃些泻气的食物,比如山楂,生萝卜,金橘,荸荠,大蒜,薄荷,菊花,茶叶,烟酒等等,另外,脾胃为气血生化之源,还要注意避免过量吃油腻,生冷之品,会影响脾胃健康,影响气血的调理。

经络调理

可以经常做做头、面、脚的保健按摩,同时,坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等等重要的养生保健穴位,不仅能有效调理气血,还能延长机体的衰老,另外,平时可多吃牛肉、鸡肉、大枣、鲫鱼、虾、鸡蛋、猪血、猪肝等等补益食品。