更年期脱发吃什么好

脱发是更年期症状吗

中医认为,更年期多是由于肾气渐衰,天癸将竭,冲任二脉气血亏虚,导致阴阳失衡,脏腑功能失调而出现一系列错综复杂症状,女性进而会出现烘热而赤,出汗,精神倦怠,烦躁易怒,头晕目眩,失眠健忘,腰背酸痛,月经紊乱,脱发等等症状,所以,脱发也是更年期的一种表现。

那么,更年期掉头发怎么办?滋补肾气,缓解脱发,可以从饮食方面着手调理。

更年期脱发吃什么好

枸杞黑豆粥

枸杞子3-5克、黑豆100克、红枣5-10颗,大米适量;黑豆用水泡一个晚上,枸杞子稍微冲泡,大米和红枣洗干净,将红枣、大米、黑豆先放到锅里加水,大米煮粥,煮好后放枸杞子,继续用小火煮至材料熟烂。

作用:黑豆和枸杞子都可以滋补肾阴,且黑豆还能活血利水、解毒;枸杞又可以补肝明目;红枣则能补血安神,此粥不仅可以改善脱发,还能强身、缓解疲劳、增强体质。

桑葚百合粥

桑葚子15克,百合30克,糯米80克,冰糖少许;百合去尖,洗干净,洗净桑葚子,将材料用清水浸泡2小时,洗干净糯米,放入沙锅内,加入桑葚子与百合及其浸泡过的清水,大火煮沸,继续用文火煨粥,粥成时加入冰糖。

作用:桑葚有补肝益肾、生津润燥、滋阴养血的功效;百合养阴消热、清心安神;此粥可以改善肌皮的营养供应,保养头发,还能帮助改善更年期心烦,口渴,心烦,失眠等症状。

核桃小米粥

核桃仁100克,小米250克,还可以加少量的红枣和黑芝麻,核桃仁和黑芝麻碾碎,红枣和小米洗干净,红枣和小米先煮成粥,再放核桃仁和黑芝麻粉末,继续用小火煮至粥粘,食材熟软。

作用:小米健脾和胃、补益虚损,和中益肾,滋阴除热;核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便;此粥可改善肝肾阴虚而引起的脱发,腰痛脚弱等等症状。

更年期脱发吃什么好

更年期脱发怎么办

多吃些营养的食物

1.补充蛋白质:更年期的女性应该要吃低脂高蛋白的食物,如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆制品等,蛋白质是维持头发生长的基础物质。

2.补充植物性雌激素:由于卵巢功能退化,雌激素分泌不足,进而会出现各种不适症状,更年期的女性可以经常吃些豆类及豆制品,以弥补自身雌激素分泌不足。

3.吃高钙的食物:由于雌激素不足,钙的合成会大大降低,所以更年期的女性还要注意补钙,多吃高钙的食物,如牛奶,芝麻,虾等等。

注意平时一定要营养均衡,垃圾食品不吃或是尽量少吃,多吃健康的食物,摄入食物面尽量涉及广泛些,但也要注意不要过量进食,适度即可。

多按摩按摩腰部

腰为肾之府,腰部有人体多个重要的保健穴位,可以每天早晚做做按摩,能起到补肾固精,强身健体的作用,先将双手搓热,然后放到腰上左右或上下按摩约3-5分钟,至局部发热即可。

没事就多梳梳头

如果掉发的现象比较严重,洗头的频繁就不要过于频繁了,每2、3天洗一次就好了,并且每次搓洗的力度不要太大,以免伤到头发。

可以买一个木头梳子,早晚各梳发百次,或者是随身带个梳子,没事就用木梳梳理头发,多梳可以可以刺激头皮的血液循环,细胞营养以及细胞活性,有利于头发的顺利生长。