第一种
早餐的时候食用低脂牛奶一杯、无糖茶一杯、全麦吐司一片、一颗水煮蛋。中餐时食用低脂牛奶一杯、无糖茶一片、水煮鸡胸肉一份、水煮青菜一份、一颗苹果或芭乐。晚餐可自行决定菜单，只要避开淀粉类、肉类，并且勿食用过量即可。
第二种
早餐选择一杯低脂牛奶、一颗水煮蛋、马铃薯火腿沙拉、苹果半颗。中餐时可以选择一碗五穀饭搭配一份青菜。晚餐在七点前食用完毕，尽量吃到七至八分饱即可。餐点内容可以大致上和中餐差不多，并且在九点之后就不可进食。睡前饮用一杯不加糖鲜果汁。
第三种
准备2两的决明子、3钱的炒山楂、2钱的陈皮、2片甘草，利用六碗水将它们煮开之后，再用小火熬煮，三分钟之后再倒到容器内，每天喝一碗即可。切记在使用此方法减肥时，需要尽量避免食用甜食、油炸物，且睡前四小时内不可进食。
减肥利用节食的方式可以让体重下降，但如果希望自己能够达到目标体重，或者是希望身形更好看、减肥成效更持久，那么单靠节食法可不够，一定要利用运动的方式才能够瘦得最彻底。建议大家一周内至少运动三天，并且要达到心跳130下且排汗的程度，才有相对的效果。
