第一，每天早上起来喝一杯酸奶，每天早上除了喝一杯白水为什么补充水份之外，还可以喝一杯酸奶，酸奶中的乳酸菌可以使肠道内部的有益菌数量发生变化，从而促进肠道的蠕动，使人出现便意。
第二，一旦出现便意就一定要去厕所，有的人会因为自己患有痔疮或者肛裂等毛病，尽量控制着自己不去厕所，这样时间长了，大便会停留在肠道内，肠道为了减小它的体积从中不停的吸收掉水分，最后直至其变得又干又硬，再想排便的时候会变得更加艰难。所以一旦有便意，最好马上就进厕所!
第三，每天要在固定的时间内进行排便，不仅需要坚持还需要用力哟!就算一开始不成功，也不能灰心，每天那个时间段去厕所，久而久之，肠道也会适应你这个习惯了。
第四，经常吃一些有利于排便的食物。比如：燕麦片、新鲜水果、蔬菜和豆类食物。这些食物普遍都含有膳食纤维，它们可以保障肠道的功能永远处于最佳状态。另外，还需要均衡自己的摄取营养，调节好自己的饮食结构，粗粮和细粮都要吃，荤的素的也要搭配食用。
最后，要经常运动，加速肠道的蠕动，一些习惯性的便秘主要是因为缺乏运动所造成的，所以无论有多忙，无论有多懒，一定要记住坚持体育锻炼!
