一、保健及食疗
1、每天要维持正常的排便，最好将这一习惯养成，这也是在锻炼自己的大肠。
2、每天早上起床之后，喝一杯白开水，但是不能是冰水，要热量适中，不能够喝得太快，不能够喝过量。这样可以清洗肠胃，剌激肠道活动。
3、每天都要做运动，让自己的手脚都出汗，这样可以促进肠胃蠕动。
4、洗澡时，将双脚打开与肩同宽，然后按摩肚子，促进肠胃蠕动，这样还可以有效的减小腹部脂肪。
食疗：
①一勺麻油，或是一勺蜂蜜，坚持每天服用。
②取新鲜的菠菜和麻油。菠菜要用清水烫三分钟，然后用麻油搅拌，每天服用两次。
③葡萄柚香蕉木瓜泥 原料：一个葡萄柚、一根香蕉、半个木瓜、优酪乳
做法：将葡萄柚的皮去掉，籽也去掉、切成丁，将香蕉去皮、切成块，将木瓜的皮去掉、切成丁。然后将这些水果放进榨汁机中，榨完 汁，饮用即可。
④白木耳地瓜汤 原料：五朵白木耳、一条地瓜。
做法：将白木耳洗干净切碎，将地瓜皮去掉，切成丁。然后将全部的食材放进水中煮，水开后小火继续煮，然后煮烂食用即可。
二、注意事项
①番石榴、乌梅等食物具有解渴的作用，因此不适合便秘者食用。
②偏热属性的水果也不能吃，例如荔枝，櫻桃，榴莲等，不适用于热性的便秘者。
③多吃纤维质的食物，例如菠菜，香蕉，木耳等。
④但是需要注意的是，不要经常吃泻药。若是经常吃泻药，那么肠道就会产生依赖性，停止服用以后，就会便秘。如果前面的几种食疗方法都无效的话，就要及时的看医生。
