误区四：打赤脚跑步可以减少伤害
Martinez 表示，如果你还不习惯穿最轻便的鞋子或者赤脚跑步，那反而会造成伤害。「我经常碰到人穿着最轻便的鞋子到我的办公室，他们刚跑完 5 英里，然后问我为什幺他们会应力性骨折。这就像你帮一辆车装了两个不同大小的轮子，然后问它们为什幺不会正常转动」 Martinez 警告那些想要更快接近竞争对手而换上轻量跑鞋的初学者。「现在有很多跑者真的是这样，如果知道有东西可能让他们跑得更快，他们就会问那要多少钱，然后掏出一张信用卡，而不是先研究那到底适不适合」
误区五：每天跑步才会进步
「这不是真的。你不能让你的跑步计划那幺地随意，而且就算你一星期只有跑两三天，你的瘦身速度也会和每天跑的人一样快」 Steven Tally 说到。「跑得少一样能跑好，如果想跑更长的距离，你就需要花时间来逐步建立」。
误区六：跑步对膝盖不好
「对非选手来说这绝对是最大的误区」总部位于亚特兰大的长跑教练 Carl Leivers 表示。「跑步是对你的健康最好的活动之一，没任何研究明确表示那会伤害关节。它可能不是你最需要或喜欢的运动，但成为一名跑者是绝对安全的」
美国 Lawrence Berkeley 国家实验室的教授 Paul Williams 也曾经针对 9 万名跑者进行追蹤研究，最后发现他们罹患退化性关节炎与髋关节置换的机率都是下降的，这显示跑步对于健康的帮助大于伤害。
