动作二：双手五指展开，前脚掌着地来变成下犬式。臀部往上抬高，让后脚跟在呼吸中靠向地板。将右脚弯曲地板向上伸展，停留后向前跨步直接放到手掌旁边。将左脚缓慢放下，右脚侧接触地面，身体逐渐先前趴下，双手放在头顶前将肩膀往下压。腿侧放在身体中间，等待二十秒之后将身体恢复成下犬式，进行另一只脚的练习。
动作三：身体趴在垫子上，双手去够脚踝，四肢撑起身体让腹部贴地。四肢带动向右倾倒身体，这一步只有在身体足够高撑起的情况下才能完成。如果你发现难以翻转，或者翻转之后会马上恢复，则需要加强力量的支撑。
动作四：简单的体式是测试柔韧程度的最好方式。双腿向前伸直坐在垫子上收回左脚，双手将其放置在最靠近大腿根部的地方。然后双手伸直去够右脚，右手放在左手腕上，让身体尽量靠近腿部，会带动到小腿肌肉获得拉伸的效果，保持五个呼吸之后恢复，换成右腿收回。
其实女生的很多小腿不够好看都是在脂肪包裹下的肌肉，所以线条向外特别突出。在练习这一些瑜伽体式拉伸之外，还需要你进行瘦身练习，在饮食上少吃高热量食品。减下整体的重量，才能够还你一双细瘦的小腿。
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