瑜伽基本动作之上伸腿式

  上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。

  练习频率:3~6次/周,3~10组/次

  难度系数:★★

  做法与步骤:

瑜伽基本动作之上伸腿式

  Step 1、仰卧,双腿伸直、并拢,手臂放于身体两侧,掌心向下。

瑜伽基本动作之上伸腿式

  Step 2、先深吸气,之后呼气,慢慢抬起双腿,直到双腿与地面约成45度角。保持该动作30~40秒,自然呼吸。

瑜伽基本动作之上伸腿式

  Step 3、再次呼气,将双腿抬至与地面垂直,膝盖绷直。保持30~40秒,自然呼吸。呼气,将双腿放回地面,回复到起始动作,放松休息,重复数次。