瑜伽基本动作之鱼式

　　在瑜伽理论中，毗湿奴是宇宙和所有事物的本源及维护者。鱼式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。

　　练习频率：3〜6次/周，3〜5组/次

　　难度系数：★★★★

　　做法与步骤>>

　　Step 1、自然呼吸，以莲花坐坐好。

　　Step 2、吸气，双手放在臀部两侧，手肘弯曲，向地面施力，前臂贴地以支撑起上半身，腰背部放低，胸部向上挺起，头顶触地，保持双膝紧贴地面。

　　Step 3、呼气，将胸、腰、背部上抬至身体极限，将上身的一部分重心转向头顶处。吸气，双臂贴耳举过头顶，伸直，双手在头顶上方的地面上合十。深呼 吸，保持该动作10〜30秒，慢慢恢复起始姿势，充分放松。

　　难度 减减减

　　步骤3中配合莲花坐的鱼式难度较大，初学者如果做不到，可双腿伸直 代替莲花坐。具体方法为仰卧，双腿伸直、并拢，双手放在体侧。手肘弯 曲，用力按地，将胸部和腹部挺起，背部拱起，以头顶着地，吸气，双臂贴 耳举过头顶、伸直，双手在头顶上方的地面上合十。