(一)铲斗式
操作步骤：
Step1、挺身直立，两腿叉开，双臂上举，伸直，两手自然放松。
Step2、吸气，头部后仰，身体保持直立。
Step3、呼气，上身前屈，在弯腰的同时，让上身躯干向下方摆动，身体尽量放松。
减肥功效：
铲斗式可加快血液循环，充分满足大脑对血液的需求，对改善面部浮肿、松懈有帮助。
重点注意：
患有晕眩症或高血压的人，建议不要练习此动作，否则会加重病情，影响健康。
其他功效：
常做铲斗式还能缓解眼部疲劳，使人脸色红润、表情生动、光彩照人。
(二)叩首式
操作步骤：
Step1、跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松，脊柱伸直。
Step2、呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。
Step3、臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10~15秒，还原。
减肥功效：
头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。
重点注意：
①眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，
②练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应缓缓抬头，同时稳住呼吸。
其他功效：
练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。
(三)花环式
操作步骤：
Step1、挺身直立，两脚并拢，半蹲，双臂水平伸直。
Step2、下蹲上身下压，掌心贴地，头置于两臂间。
Step3、把两臂展开盖住两膝内侧，两手抓住两脚跺的后侧，头下垂尽量触地，正常地呼吸，保持20秒。
减肥功效：
该体位法可疏通脸部的循环系统，令皮肤从内部得到滋养。
重点注意：
胃及十二指肠溃疡患者、肠胃不适者、怀孕期间的女性和刚做完手术者不可做此动作。
其他功效：
在练习此体位法时，面部紧张的肌肉也会得到缓解，亦可淡化皱纹，促进脸部的肌肉收缩，从而达到紧实、润泽脸部肌肤的效果。
(四)肩倒立式
操作步骤：
Step1、背部贴地平卧，双腿并拢伸直，两臂伸直，平放身体两侧，掌心向下。
Step2、吸气，凝聚腰腹力量;呼气，将双腿和躯干往上抬起，手肘弯曲，双手扶住后腰作支撑，大拇指置于腰的两侧，其余手指朝向臀部方向，以肩膀和手肘支撑身体的重量。上臂应紧贴在地上，用力支撑身体，背部保持与地面垂直。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿弯曲。
Step3、双腿慢慢向上伸直，然后将脚趾指向上方。整个身体保持与地面垂直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要离开地面，这样才能有力地支撑身体。意识力放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。保持自然呼吸。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。
减肥功效：
伸展了面部肌肉，使其得到强化，防止脸部肌肉松弛下垂，使面部紧致，延缓衰老。
重点注意：
①初学者最好垫一张薄毯来保护颈椎，保持姿势30秒～1分钟，熟练后可增加至3分钟以上。
②如患有高血压、心脏病或颈部有疾病，不可做肩倒立。
其他功效：
①刺激腹部器官，促进消化。
②排除身体毒素，增强人体免疫力。
③将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，促进思考能力。
(五)狮子式
操作步骤：
Step1、莲花跪坐，挺直脊背，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿根部，指尖朝内。
Step2、身体慢慢前倾，双手掌根部放在双膝的边缘，张开十个手指，睁大眼睛向上看，张开嘴，舌头向外伸出，尽量触及下巴，全身要有紧张感。用口呼吸3~5次，慢慢将舌头收回口内，闭上嘴，用鼻孔吸气。
减肥功效：
刺激脸部肌肉运动，延缓衰老。
重点注意：
在吐气时用力发出狮子吼般的“啊”，把身体的废气哈出来，这样能吸 收更多的氧气，确保身体健康。
其他功效：
①使舌头、喉头得到按摩、改进音质，防止或治疗喉咙疼痛。
②消除郁闷、解除压力、排毒净身。
