——鹤禅式
1）蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2）用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
3）呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。
4）吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
——板式
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。
——侧板式
1）以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。
2）整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。
3）呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。
4）松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。
5）呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。
——坐姿后倾式
坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。
——椅上松肩式
1）自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
2）吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
——跪姿双据臂
1）采取跪姿，臀部坐在脚跟上，小腿紧紧的贴着地面，双手平举朝上，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。
2）头部向后仰，尽量挺起胸部，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷直大腿面。
