肩膀酸痛怎么办？长时间坐在办公室的白领一族常常会有肩颈酸痛等问题。长期不理将影响我们的健康。今天小编教你4组办公室瑜伽动作，帮你放松肩颈僵硬的肌肉，缓解颈部和肩膀疼痛。

　　1、大鹏展翅

　　坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。

　　接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。

瑜伽的好处,办公室瑜伽帮你减轻肩膀酸痛

　　重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

　　2、前臂握拳伸展

　　坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。

　　保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

　　重复上述动作5-10次。

　　3、手扶头转动

　　坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。

　　右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。

　　左右两侧重复上述动作5-10次。

　　4、收紧下巴

　　两腿盘坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝盖上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。

　　吸气时，右手用力，将下巴下拉，同时头低下，感觉下巴及颈部收紧。停住3-5个呼吸后放松。

　　重复上述动作5-10次。