一、跪姿侧身展减肥瑜伽
（1）、跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
（2）、身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
（3）、左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。
二、伸展腿部减肥瑜伽
（1）、坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。
（2）、背部伸直，左脚慢慢抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直。
（3）、慢慢伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，尽量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀尽量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，尽量拉伸。
三、猫式减肥瑜伽
（1）、跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。
（2）、收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
（3）、慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。
（4）、慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
（5）、收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
