瑜伽教程 瑜伽呼吸之 鼻孔呼吸 方法步骤

　　瑜伽呼吸主要分为鼻孔呼吸和单纯呼吸两种，可以很好的改善呼吸，增强记忆力，很适合需要记忆的人来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力。

　　下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。练习至少一星期才能感觉到瑜伽的作用。

　　注意：

　　瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。

　　练习方法：

　　分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

　　练习步骤：

　　1、尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线；

　　2、用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

　　温馨提示：每个鼻孔都完成呼吸的任务，每天按次数依次向上加循环的次数，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了，或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。