坐姿侧角伸展式
1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向侧打开。
2、身体向左大腿倾斜，举起右手，眼睛看向指尖，而左手则放在左大腿上，掌心向上。
3、上半身进一步向左侧倾斜，拉伸腰侧。
坐姿大腿屈伸展式
1、坐在椅子上，屈起右腿，将右脚掌放在左大腿根部。
2、然后上半身向前弯曲。
3、双手向下触碰地面。
4、稍稍抬起头部。
然后换腿重复动作。
然后换边重复动作。
坐姿后仰式
1、坐在椅子前三分之一处，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽平放地面。
2、双手撑在身体后的椅子上，上半身往后仰至极限。
坐姿前俯式
1、坐在椅子上，双脚分开与肩同宽平放地面。双臂上举至头顶处，右手握拳，左手握住右手手腕。
2、上半身向左前方俯身至极限。
爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！
