现在很多朋友因为工作和生活或者是学习上的原因,导致晚上失眠,那应该怎么办呢?下面小编为大家介绍失眠瑜伽,帮你消除工作疲劳的同时,还可以提高你的睡眠质量,一起来看看吧!

  失眠对于每个人来说都是一件痛苦的事情,每当失眠的时候感觉这个世界都要崩溃了。如果真是这样,那你就来学习小编下面介绍的瑜伽动作吧!

  一、冥想

  1、准备动作:穿好睡衣,把电视、电脑全部关掉,然后关灯,放松全身。

  2、盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻往后靠,闭眼。

  3、保持这个动作,轻轻呼吸几次,放空全身。除了呼吸,什么都不要做。

  二、坐立扭转式

  1、盘腿静坐,吸气的同时坐直身体。

  2、保持盆骨不懂,身体向左转,呼气。如果你的床有床头板,转过去的时候可以抓住它,保持平衡。

  3、维持动作,深呼吸几次。

  4、头转回来的时候呼气,再吸气。换边,如此重复。

  三、盘腿前屈

  1、盘腿坐在床上,慢慢向前弯曲上身。

  2、手向前伸直,五指打开,掌心贴床。

  3、维持动作,深呼吸几次,直到感觉到背部被拉伸。

  四、坐式前屈

  1、双腿向前伸直,双膝微屈。

  2、吸气,并坐直上身。

  3、呼气,双手向前伸,直至抓住脚趾。

  4、保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。

  注:这个动作会拉伸腿肌腱,如果想全身得到彻底的放松并睡一个好觉的话,千万不要拉得太厉害,不然就会兴奋过头睡不着了。

  5、向内收缩双肩,弯曲背部,身体向前弯,这时就要伸直双腿了。

  6、低头,深呼吸几次,直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。

  五、膝到胸式

  1、平躺在床上,头枕在枕头上。

  2、左腿屈膝至胸前,并用双手抱住,慢慢拉向身体。

  3、右腿尽量保持伸直,平放在床上。深呼吸几次,换边重复动作。

  六、仰卧扭转手抓脚趾式

  1、吸气,并向上伸直右腿。

  2、双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下,接近脚踝的地方;如果足够柔软的话,亦可抓住脚趾),将它拉向身体,呼气。

  3、每次呼气,都慢慢将腿拉近身体一点,深呼吸,换边重复动作。

  七、快乐婴儿式

  1、平躺在床上,头枕在枕头上。

  2、把左膝抱起至胸前,屈伸左膝,直至脚板向天。

  3、左手抓住左脚板,左膝抵住左腋。

  4、保持动作并进行几次缓慢的深呼吸,然后换边重复动作。

  八、卧扭转式

  1、平躺在床上,头枕在枕头上。

  2、吸气,右腿跨过身体,放在身体左侧,左手抓住膝盖。

  3、右手向右伸直,与肩成同一直线,头向右转,看向右手指尖。

  4、保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。

  5、将弯曲的右脚伸直,双脚绷直脚尖。

  6、右手向上伸直,与伸直的右脚成同一直线,眼睛依然看向右手指尖,深呼吸。

  7、换边重复1~6。

  九、抱膝式

  1、吸气,并向上伸直右腿。

  2、双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下,接近脚踝的地方;如果足够柔软的话,亦可抓住脚趾),将它拉向身体,呼气。

  3、同样地,将左腿拉到胸前。此时,双手抱住双膝,呼吸。

  4、放松双腿,重新平放于床上。

  十、挺尸式

  1、平躺在床上,伸展四肢,掌心朝上,放松全身。

  2、完全放空思想,什么都不要想。

  3、如果感觉自己快要睡着了,调整好姿势,入睡吧。

  睡眠是人很重要的一个新陈代谢的排毒过程,没有充足的睡眠和良好的睡眠质量,不仅会影响人的新陈代谢,无法排清体内毒素,还会影响人的各项生理机能。那失眠怎么办呢?与你分享一套失眠瑜伽教程,让你在睡得香的同时,排清体内毒素,血色红润有光泽!

  拜月式讲究的是平衡,从心里上人人的内心安宁平静,和拜日式的热身提升能量是有区别的。拜月式瑜伽的体式更为细腻和温和,比较适合女性朋友练习,同时也是提高睡眠质量和身体排毒效果非常好的瑜伽种类之一。

  第一式:

  1、以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

  2、伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

  3、吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

  4、身体恢复直立位置,呼气。

  第二式:

  1、吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  2、双臂向后伸直,双手抱拳。

  3、身体恢复直立位置,呼气。

  第三式:

  1、左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  2、弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  3、伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  4、身体恢复直立位置,呼气。

  第四式:

  1、吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

  2、身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

  第五式:

  1、身体重心前移,使双臂垂直于地面。

  2、手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

  3、踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

  第六式:

  1、吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

  2、抬高胯部,使腹部离地,像虫子蠕动般俯卧。

  3、呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

  第七式:

  1、吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

  2、身体恢复直立位置,呼气。

  第八式:

  1、左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  2、吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  3、伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  4、身体恢复直立位置,呼气。

  第九式:

  1、吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  2、双臂向后伸直,双手抱拳。

  3、身体恢复直立位置,呼气。

  第十式:

  1、伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

  2、吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

  3、双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看,恢复到山式,呼气。

  结语:失眠是一件很苦恼的事情,对于失眠很多朋友都是吃安眠药一类的,这样对身体非常的不好,小编建议大家,如果你有失眠的症状,那你晚上在床上的时候以多做做以上小编为大家介绍的瑜伽动作吧!