有很多的女生都想要性感的美臀和艳丽的瘦背。在现实生活中,大家都希望可以通过练习瑜伽来达到这种效果,可是结果却发现效果并不明显。其实瑜伽的体式有很多种,每种不同的体式所达到的作用是不一样的。所以小编今天就给大家介绍一下,那些专门练习臀部和背部的体式,帮你塑造性感翘臀和美背。

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体式一

首先先坐在垫子上,将你的双腿向前伸直,脚趾向上。然后在吸气时,努力的将上身向前倾,保持躯干笔直,收紧腹部的肌肉。双手也要向前伸直,将掌心向下放在地面上。尽量保持住这个姿势不动,停留三至五个呼吸之后,缓缓抬起上身。

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体式二

这个姿势是在上个姿势的基础上延伸而来,也是要在呼气时将上身前倾,伏在腿上。不过我们需要弯曲左膝,将左小腿向内弯曲,让你的小腿和大腿紧密贴合。和上个姿势相比,这个体式要更加考验你的柔韧性,它会锻炼你的腹股沟,所以柔韧性较差的小伙伴可以慢慢的进行。

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体式三

我们先坐在地上,将双腿各自向外伸出,两条腿记得要伸直,脚趾向上,脚心向前。双手也不要闲着,让你的掌心向下,以此支撑身体。同时努力的伸直脊柱,在吸气时将上身直立,挺直背部。呼气时放松上身,缓缓地靠向地面。一般重复这个过程八至十次即可,记得动作要轻缓,不要太过急躁。

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这个姿势主要是锻炼背部肌肉,延伸你的腿部和腹股沟。

如果你想要有一个翘臀和美丽的背影,那么就要多加练习这些体式。只有养成规律的练习习惯,才可以帮助你成功变美哦。

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