拒绝大妈式平臀，八个动作重塑少女圆润翘臀：下篇

动作一

首先，我们要先面部朝下，俯卧躺在地上。然后将双手伸出，支撑在地面上，双膝弯曲着地。让你的整个背部保持在一条直线上。接着将右腿向后伸直腾空，先顺时针旋转三圈，再逆时针旋转三圈。期间保持上半身不动。之后再换边重复一次即可。

动作二

我们先侧躺在地面上，将身体斜向右边，右边手肘撑在地上，欧放在肚子上。同时将左腿伸直，再以身体为节点，将左腿缓缓地向上抬。记得要让左腿保持伸直状态。如此循环试吃左右，即可换边重复一次。

动作三

我们先俯卧在地上，用双手和双膝来支撑地面。在吸气时，努力的收紧腹部肌肉，将最退伸直，使劲的往上抬起。在呼气时，再将左腿缓缓地放落。循环十次左右，即可换边重复一次。

动作四

这个姿势的起手式动作三一样，也是先俯卧在地上，不同的是，我们在抬升左腿时，要注意保持膝盖的弯曲，等伸到最高处时，再打开膝盖，让你的脚心朝上，整条腿再变成一条直线。循环十次左右，即可换边重复一次。